【青涂健身】私教定制的科学食谱减脂减肥必备哦

私教定制的科学食谱减脂减肥必备哦

[干货]今天就给大家分享一个私教定制的科学食谱减脂减肥必备哦好吃又易做

注意:食谱基本上水煮、少油、多吃高蛋白少吃高碳水、还要荤素搭配哦减肥餐的万用公式就是(主食+蛋白质+蔬菜]具体可以参照下面这个我给大家整理的一周减脂餐

周一蔡早餐:全麦面包+牛奶+苹果崇午餐:蒸玉:米+煎牛肉+小青菜_晚餐: 原味燕麦+酸奶

周二森早餐:蒸玉米+鸡蛋+牛奶涤午餐:杂粮饭+水煮虾+清炒菠菜_晚餐: 紫薯+奇异果

周三欒早餐:燕麦+牛奶+香蕉米午餐:杂粮饭+番茄巴沙鱼+凉拌西兰花、晚餐: 紫薯+小番茄

周四樂早餐:豆浆+鸡蛋崇午餐:紫薯+香煎鸡胸肉+清炒娃娃菜3晚餐: 酸奶+苹果

周五崇早餐:全麦面包+鸡蛋+牛奶崇午餐:番茄牛肉意面+小番茄、)晚餐: 红烧鸡翅+水煮西芹

周六早餐:牛奶+鸡蛋+香蕉崇午餐:紫薯+小番茄+彩椒鸡丁晚餐: 玉米

周日療早餐:小米粥+鸡蛋+小凉菜崇午餐:香煎鸡胸肉+水煮西兰花、晚餐: 土豆+蓝莓

(你.上很多食物是可以替换的,内容来自于网络)大家有什么问题也可以问。

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