【青涂健身】我每天半小时的健身时间够吗?我练了多久才练成现在的样子?腹肌怎么练?

【青涂健身】我每天半小时的健身时间够吗?我练了多久才练成现在的样子?腹肌怎么练?

最近有K友问我每天半小时的健身时间够吗?我练了多久才练成现在的样子?腹肌怎么练?我今天来说说我的健身历程,答案在其中。(因为最近没有去健身房,没有专业指导,所以我健身还是比较佛系的,仅供参考)我健身的时间跨度比较大,大概断断续续练了四年。(四年中有很多次中断,没有健身计划,没有控制饮食,所以身材进展缓慢,大家不要学我哈哈哈)今天先说也是问得最多的腹肌,刚开始练的是腹肌,因为当时比较瘦,感觉.. .

【减脂计划】分享一下我的减脂方法。

【减脂计划】分享一下我的减脂方法。

第一,做有氧运动,有氧运动有很多种类,选一个适合自己并且自己能够坚持下去的。就是keep里面都有很多减脂操也是很好的。第二,要控制饮食,主食要吃,但比例要小,蔬菜和蛋白的比例高一点,甜的东西是要戒的,刚开始控制饮食是比较难的,要慢慢一步一步来。第三,要坚持下去,减脂的过程是比较缓慢的,从量变到质变需要一定的过程和时间。给大家一个我的减脂对比图:最后希望大家都变得更加强壮,更加健康!

【健身大作战】增肌13大秘诀。

【健身大作战】增肌13大秘诀。

1.大重量、低次数增肌理论就是负荷量能连续做的最高重复次数。负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但可见,负荷重量适用于增大肌肉体积的增肌训练。2.多组数集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。3.长位移不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽.. .

【运动健康】七种常见的减脂方法。

【运动健康】七种常见的减脂方法。

①快走,②跑步,③有氧操,④骑自行车,⑤游泳,⑥跳绳,⑦球类运动。我就是靠有氧操,游泳来减脂,选择减脂方式要结合自己的生活和工作,哪个运动方便而且自己能够坚持下去的就行。有的人说了,我没有时间,要上班,工作很忙。我也说一下我也要上班,也很忙。但是还是挤出时间来给自己减脂,毕竟每天玩手机看电视的时间都不止40分钟对吧。夏天来啦,你们的身材准备好了吗!