【减脂计划】分享一下我的减脂方法。

【减脂计划】分享一下我的减脂方法。

第一,做有氧运动,有氧运动有很多种类,选一个适合自己并且自己能够坚持下去的。就是keep里面都有很多减脂操也是很好的。第二,要控制饮食,主食要吃,但比例要小,蔬菜和蛋白的比例高一点,甜的东西是要戒的,刚开始控制饮食是比较难的,要慢慢一步一步来。第三,要坚持下去,减脂的过程是比较缓慢的,从量变到质变需要一定的过程和时间。给大家一个我的减脂对比图:最后希望大家都变得更加强壮,更加健康!

【健身大作战】增肌13大秘诀。

【健身大作战】增肌13大秘诀。

1.大重量、低次数增肌理论就是负荷量能连续做的最高重复次数。负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但可见,负荷重量适用于增大肌肉体积的增肌训练。2.多组数集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。3.长位移不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽.. .

【运动健康】七种常见的减脂方法。

【运动健康】七种常见的减脂方法。

①快走,②跑步,③有氧操,④骑自行车,⑤游泳,⑥跳绳,⑦球类运动。我就是靠有氧操,游泳来减脂,选择减脂方式要结合自己的生活和工作,哪个运动方便而且自己能够坚持下去的就行。有的人说了,我没有时间,要上班,工作很忙。我也说一下我也要上班,也很忙。但是还是挤出时间来给自己减脂,毕竟每天玩手机看电视的时间都不止40分钟对吧。夏天来啦,你们的身材准备好了吗!

【青涂健身】私教定制的科学食谱减脂减肥必备哦

【青涂健身】私教定制的科学食谱减脂减肥必备哦

[干货]今天就给大家分享一个私教定制的科学食谱减脂减肥必备哦好吃又易做注意:食谱基本上水煮、少油、多吃高蛋白少吃高碳水、还要荤素搭配哦减肥餐的万用公式就是(主食+蛋白质+蔬菜]具体可以参照下面这个我给大家整理的一周减脂餐周一蔡早餐:全麦面包+牛奶+苹果崇午餐:蒸玉:米+煎牛肉+小青菜_晚餐: 原味燕麦+酸奶周二森早餐:蒸玉米+鸡蛋+牛奶涤午餐:杂粮饭+水煮虾+清炒菠菜_晚餐: 紫薯+奇异果.. .