【青涂健身】我每天半小时的健身时间够吗?我练了多久才练成现在的样子?腹肌怎么练?

【青涂健身】我每天半小时的健身时间够吗?我练了多久才练成现在的样子?腹肌怎么练?

最近有K友问我每天半小时的健身时间够吗?我练了多久才练成现在的样子?腹肌怎么练?我今天来说说我的健身历程,答案在其中。(因为最近没有去健身房,没有专业指导,所以我健身还是比较佛系的,仅供参考)我健身的时间跨度比较大,大概断断续续练了四年。(四年中有很多次中断,没有健身计划,没有控制饮食,所以身材进展缓慢,大家不要学我哈哈哈)今天先说也是问得最多的腹肌,刚开始练的是腹肌,因为当时比较瘦,感觉.. .

【健身大作战】增肌13大秘诀。

【健身大作战】增肌13大秘诀。

1.大重量、低次数增肌理论就是负荷量能连续做的最高重复次数。负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但可见,负荷重量适用于增大肌肉体积的增肌训练。2.多组数集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。3.长位移不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽.. .