【健身大作战】增肌13大秘诀。

【健身大作战】增肌13大秘诀。

1.大重量、低次数增肌理论就是负荷量能连续做的最高重复次数。负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但可见,负荷重量适用于增大肌肉体积的增肌训练。2.多组数集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。3.长位移不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽.. .